1、动作速度练习
2、(1)以慢-快-快-快-慢的速度节奏进行原地35分钟跑和高抬腿跑；
【资料图】
3、(2)跑楼梯频率高；
4、(3)快速垂直支撑；
5、(4)高频越障(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两个球之间的距离为1.2-1.5米。
6、(5)20”一米横跳；
7、(6)单摇双摇跳绳，两脚交替跳绳。
8、移动速度练习
9、(1)各种距离的快速跑(30m \ 50m、60m、100m、200m)；
10、(2) 10-15m往返跑(需快速转弯)；
11、(3)穿越障碍物的速度练习3354以最快速度在20米内绕过几个障碍物(圆锥体)；
12、(4)来回跑——，前进8米，后退8米。
13、(5)四角跑3354长约6m，要求在拐弯处改变方向；
14、反应速度的练习
15、(1)听口令，看站姿、蹲姿、背跳、摔倒等各种起跑——的信号，立即起跑；
16、(2)听哨变速跑，冲刺10-15m；
17、(3)听口令时，改变方向，跑3354。快速运动时听信号后，突然改变方向跑10米；
18、(4)听口令，快速转身跑，重复几次；
19、(5)听、看信号后，突然做出相应的动作。——如果教练在1234喊到某个数字，运动员要及时做出事先指定的相应动作。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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